Тренировки при остеохондрозе

В новом ролике на канале Energy Life Никита Захаров расскажет, на что нужно обращать внимание при тренировках, если у вас остеохондроз.

Базовые принципы

1. Первые месяцы убираем все осевые нагрузки
2. Выполняем только симметричные упражнения
3. Включаем в программу упражнения, укрепляющие разгибатели спины
4. Делаем максимальную амплитуду в тяговых упражнениях
5. Обязательно делаем растяжку

Рекомендуемые упражнения

• Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз)
• Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз)
• Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз)
• Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз)

Количество повторов и подходов может варьироваться в зависимости от целей, главное – подбор упражнений.

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения

• Становая тяга (в первые месяцы)
• Ассиметричные нагрузки
• Приседы
• Выпады